Загружается, подождите...

НовостиВопрос-ответАнонсыЗаболеванияЛекарстваПомощьКлиники 








Новости

Стоматологические заболевания

Сайт журнала для женщин

Горнолыжные курорты Свердловской и Челябинской области

Права наследования

Причины седения волос

Что делать, если нужен цифровой ортопантомограф?

ВСД – болезнь 21 века

Дарите людям добро

Опыт применения лечебных масок с пробиотическими свойствами

Чем заняться зимой?
Спорт. Укрепляем сердце с помощью тренировки спины
Дата: 28.12.2012

Спина имеет прекрасный вид, когда спортсмен находиться в беспокойном, расслабленном состоянии, но как только он принимает позу двойного бицепса сзади, сразу появляются все недостатки и огрехи этой группы мышц.

Тяга блока за голову

Теперь рассмотрим упражнение на верхнем блоке. Ошибочно или справедливо, но многие профессиональные спортсмены приписывают это упражнение к тем, что прорисовывают верх спины и делают саму спину шире. Эти упражнения можно выполнять где угодно, взять, к примеру, отели недалеко от Памятника Петру I.

Это упражнение служит отличным способом для того, чтобы сформировать среднюю часть трапециевидной мышцы, а также сделать объемней ромбовидную мышцу. На первый взгляд упражнение кажется не сложным, но все-таки спортсмену придется проявить гибкость, координацию и слаженность движений.

Техника выполнения: занять удобное положение, взяться руками за рукоять (обратите внимание на хват, он должен быть широким, чтобы у спортсмена не было соблазна выполнять упражнение, активно работая бицепсом). Корпус должен быть немного наклонен. Далее притяните рукоять низко за голову. Особенно тяжело это упражнения будет даваться тем, кто имеет проблемы с плечевыми суставами, а точнее с их подвижностью, но спустя некоторое время, вы заметите, что упражнение уже идет не так туго. Рукоять нужно отпускать очень плавно, чтобы избежать травмы трицепса. Можно посещать отели недалеко от Останкинской телебашни, чтобы там заняться упражнениями.

Тяга

Но это не обычная тяга, как могли подумать многие, а тяга Хейни. Упражнение не самое популярное, но эффективное. Названа в честь восьмикратного победителя "Мистер Олимпия". К слову, его спина и по сей день является эталоном эстетичности и пропорциональности.

Техника: тут используется несколько необычный хват, а именно хват позади себя. Штангу нужно поднять как можно выше поясницы, затем опустить. Для проработки средней части спины используйте хват на 5-6 см шире плеч. Упражнения очень травмоопасное и поэтому не делайте его, что называется до отказа. Кстати, Ли Хейни хватало штанги весом 60 кг для этого упражнения. Вы также можете снять отели рядом со Старым английским сквером, отдохнуть там и поупражняться.

В статье были приведены лучшие упражнения для проработки середины спины, а также техника их выполнения. Как вы уже поняли, для того, чтобы построить красивую спину, не нужны специальные диеты или мудреные тренажеры. Работа сквозь усталость и правильный подход к тренировкам помогут вам достичь желаемого.

Перейти ко всем новостям