Загружается, подождите...

НовостиВопрос-ответАнонсыЗаболеванияЛекарстваПомощьКлиники 








Новости

Стоматологические заболевания

Сайт журнала для женщин

Горнолыжные курорты Свердловской и Челябинской области

Права наследования

Причины седения волос

Что делать, если нужен цифровой ортопантомограф?

ВСД – болезнь 21 века

Дарите людям добро

Опыт применения лечебных масок с пробиотическими свойствами

Чем заняться зимой?
Как побороть бессонницу
Дата: 20.11.2012

Нормальное время отхода ко сну физически и морально здорового человека, не страдающего бессонницей – от семи до пятнадцати минут. Бывает, что и быстрее – в состоянии смертельной усталости, когда сознание проваливается в небытие через несколько секунд после того, как голова коснулась подушки. А бывает и наоборот – человек ворочается по часу, никак не может устроиться поудобнее, пытается прогнать из головы тревожные мысли (что не очень-то получается), при этом еще и периодически поглядывает на часы и еще больше накручивает себя мыслью о том, что спать остается все меньше. Если это явление разовое – переживать не стоит, у большинства людей такое время от времени все-таки случается, но если подобная ситуация наблюдается изо дня в день – надо что-то делать, поскольку хронический недосып еще никого ни к чему хорошему не приводил.

Чтобы понять, как избавиться от бессонницы, нужно понять в первую очередь, почему же она появилась. Начнем с причин физиологических. Режим дня человека в целом оказывает довольно большое влияние на его сон. Например – время ужина. Если вы привыкли кушать непосредственно перед сном, то неудивительно, что потом вы долго не можете заснуть – организм усиленно работает, мозг обменивается информацией с желудком и никак не может отключиться и успокоиться. Также немалое значение для здорового сна имеет двигательная активность в течение дня. Замечено, что офисные сотрудники с бессонницей сталкиваются куда чаще, чем люди, занимающиеся физическим трудом. Поэтому, если вы ощущаете некоторый переизбыток энергии, долго мешающий вам заснуть, ее надо как-то перерабатывать – например, заняться фигурой и походить в тренажерный зал. Однако, не стоит при этом и перенапрягаться, изнашивая организм лишними нагрузками – первые пару дней вы, возможно, и будете засыпать, едва коснувшись головой подушки, но очень скоро почувствуете общую усталость, которая не только помешает работать, но и, как ни странно, будет препятствовать скорейшему отходу ко сну и качественному отдыху.


Бывает также, что бессонницу вызывают некоторые скрытые заболевания. Но не стоит забывать и о факторах сугубо психологических. Одной из причин нарушения сна является самовнушение – человек начинает этой самой бессонницы бояться, заранее привыкая к мысли о том, что сейчас он ляжет и вновь будет мучиться, пытаясь заснуть. В этом случае надо постараться убедить свой организм в том, что спать вы все-таки хотите, причем настроены весьма серьезно. Можно встать перед зеркалом и проговаривать «я хочу спать» вслух. Можно даже записать это на листе бумаги, и не один раз. Выключив свет, сконцентрируйтесь на сне и только на нем – постарайтесь не думать ни о проблемах дня сегодняшнего, ни о планах на завтрашний. Иногда это не очень получается – можно попробовать посчитать тех же барашков, сосчитать до тысячи…


Лучше всего вытеснить посторонние, мешающие заснуть, мысли, просто сосредоточившись на собственном дыхании. Глубокий вдох – глубокий выдох. Процесс дыхания надо продумывать, представлять себе, как расширяются легкие, как поднимается грудная клетка, как расширяются легочные сосуды и двигается диафрагма. Но школьный курс биологии при этом вспоминать не нужно, такая мозговая активность будет уже лишней.


Подготовлено по материалам и с разрешения каталога статей http://velesarticles.com.

Перейти ко всем новостям