Загружается, подождите...

НовостиВопрос-ответАнонсыЗаболеванияЛекарстваПомощьКлиники 








Новости

Стоматологические заболевания

Сайт журнала для женщин

Горнолыжные курорты Свердловской и Челябинской области

Права наследования

Причины седения волос

Что делать, если нужен цифровой ортопантомограф?

ВСД – болезнь 21 века

Дарите людям добро

Опыт применения лечебных масок с пробиотическими свойствами

Чем заняться зимой?
Как научиться высыпаться, не меняя образа жизниКак научиться высыпаться, не меняя образа жизни

Недавно я прочитала об экспериментах, которые в начале 19 века в научных целях проводились над разными животными (собаки, кошки, крысы, лошади). Их полностью лишали сна. Через 2-3 недели все они умирали. При этом никакой причины смерти обнаружить, к сожалению, не удавалось. Все системы органов и тканей выглядели вполне нормально.
    Людей, слава Богу, таким мучениям не подвергали. Только ставили многочисленные эксперименты над добровольцами. Результаты показывали, что на пятые сутки без сна у человека серьёзно ухудшалось зрение и слух, начинались галлюцинации, координация движений, рассеивалось внимание, он был не способен к какой либо осознанной деятельности. А еще на 40% возрастал риск желудочных и сердечно-сосудистых заболеваний, а также ожирения и диабета.
    За время эксперимента многие здорово похудели, несмотря на очень хорошее питание. На восьмой день  часть добровольцев отказалась продолжать эксперимент.
Глядя на  своего любимого - худющего, с красными глазами и злого, я задалась  вопросом: а не завербовали ли его на бессонные пытки? Так и есть, завербовали! Но не на пытки, а на работу. Закоренелую «сову» заставляют петь жаворонком ни свет, ни заря.
     Дабы оказать экстренную помощь, решила выяснить, как же научиться спать и высыпаться, при этом, не меняя своего образа жизни?
Свободу полуночникам!
    Во-первых, следует разрушить стереотип, что день создан для работы, а ночь для сна. Конечно, для многих это неоспоримая истина. Но у каждого человека есть свое эффективное время для сна, и не обязательно  ночью. Оно может быть в любое время суток. Главное, поспать эффективно. Ученый Вейн установил: здоровому взрослому человеку хватает четыре  часа сна, вместо семи-восьми. В сутки у человека много приступов сна, но два самых сильных - в районе часа ночи и шести утра, и днем с 12 до 14. Как раз в них и нужно спать!
    Те, кто проверял на себе такую схему, утверждают: она выматывающая. А тем более, если не успеть уснуть в свою «фазу» сна. Тогда ни будильника не услышишь, ни громкого ора соседей, вообще ничего и проспишь так четыре часа. Или проснешься абсолютно разбитым. Тогда надо бросить все и дрыхнуть четыре часа подряд с пяти  до девяти утра. Этого ну ТОЧНО хватит. Если трудно встать, надо убедить себя, что в сон клонит  по инерции. На  самом деле организм  свое взял.
Другая версия
    Совсем по-другому думает восточная медицина. Их эскулапы уверены: «сов» вообще нет. А есть «жаворонки» и биоритмы человека, которые являются некими биологическими часами,  и идут вровень с часами не только Земли, но и других планет, комет, звезд, словом, всей вселенной. Так, человеческий организм просыпается с рассветом, а засыпает после полуночи. Кроме того, существует период «тяжести». Он  бывает перед восходом солнца, равняется четырем  часам и длится с шести до десяти часов утра. На жизнедеятельности этот период отражается тяжестью. Если проснуться в этот момент, то сонливость  остается на весь день. А период с двух до шести  часов отражается легкостью и свежестью. Если встать под конец этого временного отрезка, то присущие ему свойства останутся в организме на весь день. Соответственно, вставать нужно между пятью и шестью часами.
    Сама проверяла, вставать действительно легче, чем в десять. Но проснуться это одно, а как не удержаться и не лечь спать снова? Вот несколько советов.
Утренний бодрячок
    Момент пробуждения лучше связать с приятными моментами: просыпаться под любимую музыку. Если дома спит еще кто-нибудь, не стоит ему мешать. Лучше поставить будильник, но без режима повторного звонка. А еще лучше, поставить его где-нибудь подальше, желательно около ванной или на кухне. Тогда, встав, действительно влом будет ложиться обратно, когда ты уже почти у цели.
    На кухне  включайте чайник. А в ванной  лезьте  под контрастный душ. Теплый только нагонит сон. Потом вытираться, одеваться и идти пить чай или кофе (лучше сок или заваренную траву, и никаких энергетиков!). Кстати, идеальная температура любой еды или питья -  37-38 градусов. Кипяток не только травмирует нежную слизистую желудка, но и забирает у организма лишнюю энергию для оптимизации температурного режима. И вообще, лучше бы с вечера задать себе план действий, тогда не будешь сидеть в прострации по полчаса на стуле и думать, что делать дальше.
Наоборот не спиться?
    А чтобы не только хорошо просыпаться, но и удачно засыпать, нужно помнить несколько простых правил:
    1.Сон должен быть непрерывным. Постараться избавиться от тревог и забот, иначе кошмары обеспечены.
    2.Избегать обильной пищи, мяса, бобовых, алкоголя. Пищеварение вызывает прилив крови к брюшной полости, и желудок усиленно работает.
    3.Спать в комнате с плотными шторами, но с открытой форточкой.  
    4.Идеальная температура воздуха +20°.
    5.Стараться не употреблять никаких снотворных, лучше полностью расслабиться, начиная с кончиков пальцев, и заканчивая макушкой, пока все тело не расслабится.
    6.Спать на ровной постели, в позе «эмбриона» или в позе «трупа» Присутствие любимого человека невероятно расслабляет.
Экстренная помощь
    А если не только не спиться по ночам или беспокоит избыточная дневная сонливость, но и храп вместе со снохождением, сноговорением, а то и бруксизмом (скрежет зубов во сне) одолевают, то стоит обратиться в единственный в Челябинске Центр Медицины Сна. Там, конечно, придется разок переночевать для снятия медицинских показаний, зато датчики и определят, в чем причина нарушения вашего сна. Центр можно найти по адресу ул. Энгельса 44а, тел.: (351) 260-88-87, 223-12-38.

оригинал